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南寧月嫂娘子軍家政致:愛美的寶媽們,春節不增重你得這樣吃哦!
來源:避風港網絡      時間:2019-01-28     瀏覽次數:5266

南寧月嫂娘子軍家政致:愛美的寶媽們,春節不增重你得這樣吃哦!


01.妙招一:合理進食,切勿貪嘴

春節最不缺的就是美食,看到別人大口大口地吃,自己只能干巴巴地挨餓,這種情況反而增加了心理負擔。從身體層面講,身體維持正?;顒邮切枰A代謝量的,碳水化合物吃不夠可會影響能量供給,導致渾身乏力;蛋白質吃不夠,身體的新陳代謝和修復合成會逐漸降低。


02.妙招二:適當減少主食攝入量

主食里面主要是碳水化合物,在保證血糖維持在正常水平內,可以對食物結構進行優化,適當減少主食攝入。但切記不可不吃,如果不吃主食的話,食物結構不是特別合理,可能導致膳食纖維等的攝入不足,會影響身體的健康。


03.妙招三:減肥吃肉要精挑

宴請賓客,餐桌上自然少不了肉食,那么正在減肥的朋友都能吃什么肉呢?

雞肉。雞的脂肪幾乎都在雞皮,吃了很容易長胖,但去皮的雞肉脂肪含量非常低,所以吃雞肉一般不需擔心發胖的問題,但也不能過量呦。

羊肉。羊肉的肉堿含量比較高,脂肪熔點高,所以,羊肉脂肪相比其它肉類脂肪更不易被人體吸收,因此也是吃了不容易發胖的肉類。

魚蝦。除了豐富的蛋白質,魚蝦中的微量元素極為豐富,比如鈣、鋁、鐵、碘、硫等,都是人體所需的,且魚肉中還含有大量不飽和脂肪酸。


04.妙招四:食用油選擇有技巧

上面提到了脂肪酸,所以借此也跟大家聊聊食用油的問題,很多人覺得炒菜用油而已,對減肥沒有大多影響,這可大錯特錯。在中國居民平衡膳食寶塔中,油作為塔尖最重要的一環,提供了人體約50%的脂肪酸來源,減肥期間食用油可維持在每天20-25克之間。烹調用油的選擇也很關鍵,例如豬油等飽和脂肪酸含量很高的動物油,光長胖不說,還容易增加心腦血管疾病的風險,因此,相對來說是最不健康的烹飪食用油。



最后,建議大家春節一定要合理運動,一是對于減肥起到促進作用,二是堅持鍛煉,可增強身體免疫力。愿愛美的你,都能用更健康的體魄和更滿意的身姿,喜迎中國年。


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